نصائح لعضلة قلب أكثر صحة

0 177

اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لعمل القلب وتقوية عضلاته تحتوي الفيتامينات والمعادن والأحماض الأساسية والدهون الصحية.
تناول بذور الكتان لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف وأحماض “أوميغا 3 “التي تساعد على خفض الكولسترول.
تناول مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل، الدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البيض، السمك.
– تناول الجوز،فول الصويا،زيت الكانولا.
– الإقلاع عن التدخين الذي يعد أحد الأسباب الرئيسة لأمراض القلب التاجية.
– ممارسة التمرينات الرياضية التي تقوي عضلة القلب،تحسن المزاج، تقلل التوتر والعصبية اللذين يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب.
– الحفاظ على الوزن الصحي لأن السمنة تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
– السيطرة على مستوى الكولسترول الذي يرتبط بزيادة الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
– العناية بالصحة النفسية والعقلية.
– اختيار النوع المناسب من الكربوهيدرات، مثل الأرز البني، دقيق الشوفان، الكينوا، البطاطا الحلوة.
– تنظيف التجويف الفموي اذ يجب الحرص على تنظيف الأسنان والفم بشكل جيد، لأنّ البكتيريا المسببة لأمراض اللثة، تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
– النوم بشكل جيد ولفترة كافية لمنع الإصابة بأمراض القلب. – الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي إذ أنّ ارتفاع ضغط الدم يجعل من عملية ضخّ الدم والأكسجين من وإلى القلب أكثر صعوبة.
– ممارسة الهوايات اذ يُنصح بتخصيص وقت لممارسة الهوايات التي تساعد الفرد على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
– الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.
– التحضير الجيد والبطيء للطعام، عن طريق خفض درجات حرارة الطبخ،حتى لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظا على طعمه ونكهته.
– اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، لأن العين تأكل، لذا يجب الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ.
– تجنب الإجهاد الشديد في العمل، عضليا أو ذهنيا.
– تجنب صعود السلم حتى لا يتم التعرض لمضاعفات صحية.
– الابتعاد عن المناقشات التي تسبب توترا نفسيا وعضليا.
– تنظيم العمل ووضع خطوات يتم إتباعها خلال اليوم.
– عدم حمل أشياء ثقيلة حتى لا تؤثر على عضلة القلب.
– الابتعاد عن أشعة الشمس الضارة حتى لا تسبب هبوطا حادا.
– المواظبة على السير بحذر لمدة نصف ساعة يوميا حتى لا تُرهق عضلة القلب. – تناول الأعشاب الطبيعية كالزعتر والروزماري لتقوية عضلة القلب.

You might also like