نظرتك الإيجابية إلى نفسك تمنحك السعادة

0 57

ترجمة – أحمد عبد العزيز:

نرى الواقع من خلال عدسة شخصية شكلتها معتقداتنا وثقافتنا وديننا وخبراتنا وتجاربنا الحياتية. كان فيلم “راشومون” مثالاً رائعاً على ذلك، حيث يروي ثلاثة شهود على جريمة واحدة روايات مختلفة لما حدث، فكل منهم اختار زاوية اعتقد أنها الحقيقة.
وعندما يتجادل الأزواج، فإنهم عادة لا يستطيعون الاتفاق على حقائق ما حدث. بالإضافة إلى ذلك، فإن عقلنا يخدعنا وفقًا لما نعتقده ونفكر فيه، ونشعر به. هذه هي التشوهات المعرفية التي تسبب لنا آلاما لا ضرورة لها.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو تدني تقدير الذات، أو تسيطر عليك فكرة المثالية، فإن تفكيرك يمكن أن يفسد تصوراتك. والتشوهات المعرفية تعكس التفكير المعيب، وغالبا ما ينبع ذلك من انعدام الإحساس بالأمان وتدني احترام الذات.
ثمة مرشحات سلبية تشوه الواقع، ويمكن أن تولد العواطف المريرة.
إن الأفكار تثير المشاعر، وبدورها تسبب هذه المشاعر المزيد من الأفكار السلبية، ما يوجد حلقة مفرغة من ردود الفعل السلبية. وإذا تصرفنا بناء على تصوراتنا المشوهة، فإن ذلك يولد الصراع الذي يؤدي إلى عواقب سلبية غير مقصودة.
التشوهات المعرفية
القدرة على تحديد التشوهات المعرفية تمكننا من الحذر، ونورد بعضا منها:
– المرشحات السلبية.
– تضخيم الأمور.
– إطلاق المسميات السلبية.
– إضفاء الطابع الشخصي على الأمور.
– التفكيرالصارم( إما أبيض أو أسود، وإما كل شيء أو لا شيء)
– التوقعات السلبية.
– التعميم المطلق بصورة مبالغ فيها.
– النقد الذاتي.

النقد الذاتي
هو الجانب الأكثر ضررا لظاهرة الاعتماد( التواكل ) على الغير وتدني احترام الذات، ونقص الثقة بالنفس. كل ذلك يشوه الحقيقة ويشوه التصورات التي تتعامل معها . وقد تشعر بالذنب، وبالعيوب، وعدم الكفاءة. إن الحديث السلبي عن نفسك يسرق منك السعادة، ويجعلك بائساً، وقد يؤدي إلى الاكتئاب والمرض. إنه يؤدي إلى الترشيح السلبي ، والذي يعتبر في حد ذاته تشويهًا معرفيًا.
كما ينتج النقد الذاتي عن التشوهات الأخرى، مثل تضخيم الأمور، أو إطلاق المسميات السلبية ، عندما تسمي نفسك “أحمق” أو “أبله” أو ” فاشل”.
ينطوي النقد الذاتي المدمر أو المزمن على الكثير من الخزي ويسبب التشوهات المعرفية. فقد تجد الخطأً في أفكارك، أو كلماتك، أوأفعالك، أو في مظهرك.
خلاصة القول أنك تدرك نفسك وتفهم الأحداث بطريقة سلبية ، ولا تعجب إذا وجدت بعض الناجحين ، أو بعض الجميلات لا يعتبرون أنفسهم ناجحين ، ولا تعتبر الجميلات أنفسهن جميلات ، بل قد يسوء الأمر ويعتبر الناجح نفسه فاشلاً ، وتعتبر الجميلة نفسها دميمة، وقد يصعب إقناعهم بغير ذلك.

تضخيم الأمور
يبدأ تضخيم الأمورعندما نبالغ في نقاط ضعفنا أو مسؤولياتنا. كما قد نضخم أيضا من التوقعات السلبية، والمخاطر المحتملة. ويمكننا أن “نجعل من الحبة قبة” ، وينطوي ذلك التضخيم على افتراض أساسي وهو أننا لن نتمكن من معالجة الأمور، مدفوعين بانعدام الأمن، والقلق، كما يؤدي ذلك إلى تشويه آخر هو تقليل أهمية صفاتنا، ومهاراتنا، وأفكارنا الإيجابية، ومشاعرنا .

إضفاء الطابع الشخصي
ينطوي الخزي على فكرة إضفاء الطابع الشخصي. وذلك عندما نتحمل المسؤولية الشخصية عن أشياء لا نملك السيطرة عليها. وقد نلوم أنفسنا أيضًا عندما يحدث أي شيء سيئ بالإضافة إلى إلقاء اللوم على أنفسنا للأشياء التي تحدث لآخرين ، حتى عندما يكون ذلك بسبب أفعالهم، يمكن أن ينتهي بنا الأمر دائمًا إلى الشعور بالذنب أو أننا نتقمص دور الضحية.

التفكير الصارم “بالأبيض والأسود”
هذا التفكير يعني أننا نريد الأشياء كلها أو لا شيء ، وإما أنك الأفضل أو الأسوأ ، والأمور جميعها أما صح أو خطأ ، جيدة أو سيئة، وهذا التفكير الذي يضخم الأمور يجعلنا نشعر بالهزيمة عند أول خطأ ، فإذا لم أتمكن من القيام بالتمرين بشكل كامل ، فلا داعي للتمرينات على الإطلاق.
فلا يوجد في هذا التشوه الفكري أي فرصة وتقدير للون الرمادي، ولا توجد أي مرونة.
هناك دائما ظروف مخففة. وحالات فريدة من نوعها. وما ينطبق على حالة واحدة قد لا يكون مناسبًا في حالة أخرى. فلا ينبغي أن نتطرف أو تفوت الفرص لتحسين وتحقيق أهدافنا تدريجيا .

التوقعات السلبية
الانتقاد الذاتي والخجل يولّدان توقع الفشل والرفض. كما أن الذين تسيطر عليهم فكرة المثالية يشوهون الواقع بافتراض أن الأحداث السلبية أو النتائج السلبية أكثر حدوثًا من النتائج الإيجابية .
هذه التعميمات الزائدة آراء أو تصريحات تتجاوز الحقيقة مثل: لا أحد يحبني. وعندما نعمم صفات بعينها على مجموعة من الأشخاص أو على جنس معين عادةً ما يكون ذلك خطأ فادحا. على سبيل المثال القول: الرجال أفضل في الرياضيات من النساء.وعندما نستخدم كلمات مثل “الكل” أو “لا شيء” ، أو “دائمًا” ، أو “أبدًا” ، فإننا على الأرجح نجعل التعميم زائدا ومبالغاً فيه ومستندا على فكرة الأسود والأبيض.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.