هل تتنفس بشكل صحيح؟

0 73

لقد أصبحنا مجتمعًا يعيش على “التنفّس الضحل” أي أننا لا نتنفس بشكل صحيح وهو أمر يهدد صحتنا.
هل سبق لك أن سمعت عن ظواهر تسمى “توقف التنفس عبر البريد الإلكتروني أو “توقف التنفس أثناء النظر إلى الشاشات”؟
صاغت هذين المصطلحين ليندا ستون وهي كاتبة وباحثة ، ومديرة تنفيذية سابقة في شركة أبل ومايكروسوفت. وتمكنت من تحديد وملاحظة أن ما لا يقل عن 80 بالمئة من الناس يحبسون أنفاسهم أثناء م مفحص بريدهم الإلكتروني والرسائل النصية التي تصلهم. ولو تأملت ذلك لوجدت نفسك تفعل ذلك، كما أن ليندا نفسها تعترف بأنها تفعل ذلك أيضا.
معظم الناس يتنفسون من صدورهم ، مستخدمين عضلات الرقبة والكتف.
هل شاهدت أي طفل حديث الولادة يتنفس؟ إنه يسحب الهواء إلى رئتيه من خلال الحجاب الحاجز، وتمتد بطنه ، ثم صدره عند الزفير ، معظمنا لا يفعل ذلك.
أظهرت الأبحاث التي أجرتها الدكتورة مارغريت تشيسني والدكتور ديفيد أندرسون في المعهد الوطني للصحةشص (NIH) أن حبس النفس والتنفس بسطحية يمكن أن يكون لهما التأثيرات السلبية التالية على أجسادنا:
ضعف وظيفة جهاز المناعة.
زيادة الضغط على الجسم
يعوق قدرتنا على مقاومة الالتهاب.
يحفز الجهاز العصبي لتفعيل آلية “قاتل أو اهرب”
زيادة التعب والإرهاق البدني.
تباطؤ وظائف الدماغ .
الآن عندما تتنفس بشكل صحيح من الحجاب الحاجز تتحقق لك هذه التأثيرات المفيدة:
يمكن أن ينخفض ضغط الدم.
خفض معدل ضربات القلب.
استرخاء العضلات.
تقليل التوتر.
زيادة مستويات الطاقة.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟
تنفس من خلال أنفك.
تنفس من الحجاب الحاجز ، ودرب نفسك للتنفس بشكل صحيح ،يمكنك وضع يدك على حجابك الحاجز بحيث تشعر بالشهيق والزفير منه .
ملاحظة مهمة: الإجهاد يسبب التنفس السطحي فيقل الاسترخاء وتختفي الراحة فيضعف التنفس مرة أخرى. إنها حلقة مفرغة.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.